痩せてる人にとって太るのは難しい
ちまたではダイエットに効果的！とかカロリー控えめとか、糖質オフ！みたいな広告多いですよね。
わたしは体質のせいなのか、小さい時から痩せてる方なのでダイエットはしたことありません。故にこういう広告にはあまり惹かれません。寧ろもう少しふっくらしたい。
いやー体重を減らすことって難しいと思いますが、同じく体重を増やすことも同じくらい難しいと思うんですよ。
大学時代に書いてた日記にも体重増量！って書いてて、未だに日記に体重増量！って書いてありますからね。
全然達成出来てないことがわかります。
そんな訳なので、太れない理由と対策をちゃんを考えてみました！ちなみに一番大事なのは、計画を立てることではなく、実行することです笑
それではいってみよう！
食事量が少ない
一番の原因はこれですね。
わたしの場合ストレスでよく口内炎ができるので、口痛い→食べるのが辛い→食事量の低下となることがよくあります。
食事量が確保できない場合、いかにしてカロリーを取るか？という事を考えなければなりません。
カロリーはタンパク質と炭水化物と脂質にしか含まれていないため、それらを多く含むものを効率的に食べる事が重要です！
タンパク質と炭水化物は1g当たり4キロカロリー
脂質は1g当たり9キロカロリーと、脂質の方がグラム当たりのカロリーは高いです。
しかし、胃への負担、ビタミンB2の消費が激しい（口内炎予防・改善のためにはビタミンB2とB6が必要と言われてる）という点から過剰に取るのは不適切と考えられます。
食べやすくてカロリーもある程度ある料理を選択しなきゃいけないわけですね！
あとは口への刺激を考えると柔らかくてしみない料理！
それを踏まえて、どんな料理が良いかの考察をしてみます。
- 主菜となるものはビタミンB類が豊富な豚肉を中心に、カロリー摂りつつ柔らかくしたいのて揚げ煮になどにする。部位はバラ肉推奨。（ちなみに牛肉のカルビってバラ肉のことなんですよ！わたし最近知りました…。）
- 煮物なら大根より芋類、かぼちゃなどの炭水化物を多く含むもの。
- サラダなら豆腐、卵を追加する。さらにスパサラダやマカロニサラダにするとカロリーが増やせますね！マヨネーズ味だとドレッシングよりも口内炎に優しいし！
- 汁物なら具沢山にして肉類を加えるか麺類を入れる
- アイスを食べるならミルク系のものを選ぶ。カロリー増加目的とカルシウム摂取もできるのでおススメ！
食事量を増やすというか栄養価のちょい足しみたいな感じになりました。
粉末スープや惣菜なんかにもこんな感じで追加すると栄養のバランスが整いやすくなるかなと思います。
食事回数が少ない
早番で早起きした場合（朝３時30〜4時起きくらい）、仕事から帰るのが１６時くらいになるのですがもうめちゃくちゃ眠くて夕寝？してしまいます。
その後21時くらいに起きてとりあえず家事やらお風呂やらしてるといつの間にかまた寝る時間になって、もう食べなくて良いかーとなり就寝。
そんな感じて夕飯を抜いてしまうことが多々あります。一人暮らしのだらけ具合がバレてしまいますね…。。
さらに早起きするときってギリギリまで寝ちゃうので、朝食も抜いたり抜かなかったり！
ということはですよ、早番の日は一日一食しか食べてないのでは！！
痩せるべくして痩せてた！
回数改善については、
- 食べる食事の手間をできる限りなくすことだと思います。（面倒くさがりだし）あと持ち運びできるかどうか！
- お店で売ってるおにぎり、パンを常備する。
- バナナを常備する。おやつを常備する。
- カロリーのある飲み物を常備する。
上記に関しては3食プラスアルファでの食事なので栄養は多少無視してます。
ちなみに間食というのは、1日3食で栄養素を取りきれない人のための食事である場合が多いです。
幼稚園児とか妊婦さんとか。
あとは運動量の多いスポーツ選手とか。
もちろんわたしのように増量中の人にも効果的であるはず！！
運動不足によりお腹が空かない、筋肉が少ない
通常痩せるために運動をすると考えると思いますが、体重と見た目改善という意味では筋肉はとても大事なんですね…！
脂肪よりも筋肉の方が重いので筋肉がつけば、増量すると考えられます。
また増量といっても、今よりより魅力的な体になる=とりあえず脂肪をつけるではないので、運動は体を磨く上で無視できないものなのです…！
あとは運動することによりカロリー消費って時間の割に少ないことが多いです。
すっごくお腹空くのに、おにぎり一つでプラマイゼロとか！
余談ですが、前読んだ本に痩せたい人が運動した後にご褒美として何か食べるなら運動しない方がよっぽど良いと書いてました。
やー本当にその通りだと思います。
運動の充実感と頑張った感って結構大きくて、今日くらい良いかな！とか思っちゃいませんか？？
せっかく頑張って３０分運動したとしても、食べるのってわりと一瞬ですからね。。
それなのにプラマイゼロもしくはプラスになっちゃったり！
そんなわけで、ダイエット中の人はあまり運動してることを過信してはいけません。あくまで補助というかそんな感じ！
でも増量中の人なら運動しまくってご褒美食べまくるのは良い作戦かもしれませんね！
というわけで書きなぐったので長くなりましたが、まとめです！
増量するには、
運動して食べるのに手間がかからなくて栄養価の高いものを何回かに分けて食べる！です。そして、ちゃんとやることが一番大事です！
以上！
良いサービスと人にはどどんとお金を使いたい
こんばんは、はるです。
色々バタバタしててサボってました！
長年ずっとブログを書いてる人とか継続して書く人ってほんと尊敬します。
継続はなにを上達させるにも大事ですよね…！
さて、今回はタイトルの話。
普段は物欲もなく、財布の紐が硬いわたしですが…紐が急に緩くなる瞬間があります。
それは、
- 友達と遊ぶとき
- 価値があると判断したものを買うとき
の2つです。
人から仲良くなりたいと思われることも少ない。且つ、わたしも仲良くなりたい人をすごく選んでしまうので、必然的に友達がめっちゃ少ないです。
自分から時間作って誘いたいような友達っで数人しかいない！！
そんな友と過ごす時間の時は、お金が…みたいなことを考えたくないんですよね。
遠くの親戚より近くの他人という言葉もありますが、それは近くの他人とすぐに打ち解けられる人のための言葉なのではないかと！！
わたしのように、友達がなかなかできないと、遠くにいようが近くにいようが会いたくなったら会いに行っちゃいます。
謎の行動派。
恋愛とかだと結構やばいストーカーになりそうな感じしますね笑
まぁ、そんな感じなので、卒業式とかで会えなくなるから悲しくて泣くみたいなのが理解できなかった青春時代。
死んだとかなら会えないけど、卒業したくらいでなぜ泣く…,。
すぐ会えるじゃん！みたいに思ってました。
現在に至るまでちまちま引越ししたりしてますが、わたし自身はどこにいても仲良くしてた友なら（頻度は少ないとしても）会いに行くのですが、今やなかなか誘っても会ってくれないという自体が発生してます…。
ふつうに悲しい！！
でも大人ってそういうもんなのかな？と納得させながら友との関係がじわじわ切れそうなのを眺めてる。みな成長して違う道を歩むということですね…！！
最後しんみりしましたが、一つ目は以上です！
友が少ないからこそ一人一人と全力で仲良くしたいがずっと続くものかと言われればそうでもないので、期待しすぎてはいけないということが言いたかった！
執着？を手放すにはこんな言葉がありますね。
〇〇があったらより良いけど、なかったら無かったで問題ない。
あんまり考えすぎても暗くなっちゃうので、考えすぎたときはこの言葉を思い出しましょう！
それか、広い何億年もの歴史がある宇宙のことを考えると何もかもちっさく見えてどうでも良くなります！
さて、二つ目ですが、
自分にとって良いサービスと思うならば、お金を惜しむともったいないなと思います。
簡単に言ったら、
- 今後無くなって欲しくないもの
- これがこの値段で！？安！と感じるもの
このように感じるものであれば、買うに値するものだと思ってサクッと財布を出します。
自分が良いと思っていても、誰もが使わなくなっちゃうと仕事として成立しなくなり無くなっちゃう…ということがありますよね。
自分一人がお金を落としたからってあまり変わらないのかもしれませんが、今はこのようなブログやツイッターもあるし、自分が良いと思ったものはガンガン広めて言ってほしいと思います！お金のいらない投資であり、サービス作った人への感謝にもなると思います！
ちょっとした愚痴？になりますが…
ちなみに、ブログの稼ぎ方とかアフィリエイトなどいろいろあるとおもうのですが、本来消費者にとってメリットのないものを売る人はいなくなってほしいと思う今日この頃。
以前、副業について調べてたときに、ココナラっていうサイトで無料で仕入れができる転売方法っていう情報を見つけました。
で、気になって3000円くらいで買ったんですね。
どんな仕組みなのかを違うとこで調べたら口コミを書いたら無料で商品あげるよ！っていう仕組みだったんですよね。
簡単に言ったら飲食店のサクラみたいなものなのでグレーゾーンな感じかなと思うのですが、その口コミを書く場であったAmazonの規定を読むと、その行為自体が規約違反行為なんですよね。
稼ぐ側はたしかに無料で仕入れをして、口コミ書いてそのままお金を手にすることができる。
方法を書いた人も情報を売ることでお金が手に入る。
けど、その口コミを見て買った人は損するかもしれない。商品をあげる側も商売なので、良い評価をしてくれるよう促すだろうし、転売目的なら特に新品のが良いですから、本当に使ってみての評価ではない可能性が高いわけです。
お金に困ってる人がいるからそれを嗅ぎ取って変なサービスに誘導する人がいますが、買う方もどんなものを買っているのか、売る方もなにを売ってるか、最終的に損する人がいるのかどうかっていうのを考える人が増えてくれたら良いのになぁと思います。
売る人だってなんらかの消費者なわけですから、より良いものを流通させたほうがまわりまわって得するはず…！
最後ちょっとした愚痴みたいになりましたが！
良いサービスを発見したときの嬉しさとか、わたしは好きです。
掘り出し物みつけた感が！楽しい笑
アフィリエイト的な記事とかちゃんとしてるものはすごく参考になりますし、まとめ記事とかもいろんな人の役に立ってますよね！
というわけで、最近発見したこれは…！と思うサービスを紹介して終わります笑
こんなのあると良いなーと思ったらやっぱりもうあった！
— はる (@A96MLKRvqH4nDvY) 2018年5月6日
体験一覧｜見たことない仕事、見に行こう。仕事旅行 | https://t.co/yhXNtCHAVU
ツイッターの連携初めてできた！
仕事体験を通じて転職もできたりするサイトです。中高生時代にしたような職場体験ですね！
インターンも同じ感じなのかな？したことないのでよくわからないけども。
料金はなかなかにお高めですが、いろんな職業について知れるので、娯楽としても可能性を秘めてるかなと思います！
以上！
ずーーっと話し続ける人はなんなのか
皆さんの職場には、話し出すと止まらないような、大のお喋り好きはいませんか？
相手の反応にお構いなく話し続けられる人の心理、よくわかりません…。
ずっと話し続ける同僚の話
午前中の仕事からのお昼休憩って、リフレッシュのための重要な時間ですよね。
仲の良い同僚と雑談しながら過ごすもよし。
少し仮眠をとったり、スマホでネットサーフィンなんかでも気分を変えることが出来ると思います。
ちなみにわたしの場合…
話したいことがある時と、誰かから話しかけられたときは少し話すこともあります。
が！！
基本、一人で適当に過ごしたい。
以前は一人休憩のときが多く、なにも考えずに自由に過ごせていました。
そんな自由が、今は懐かしい
誰かと一緒に休憩するにしても、少し話してあとは違うことをする。というのがわたしの理想だったのですが、
新人さんは時間の限りずっと話しかけてくる人だったんですね…。
最初は、お互い慣れてないし話してくれる人の方がコミュニケーションも取りやすいし、話しやすい人で良いなぁと思っていました！
けども、休憩時間中ずっと話すのがデフォになってくると違うことが一切できない。
決して悪い人ではないのだけど、
ストレスフル…！！
いやね、わたしが凄く興味深そうに聞いてたら話が止まらないのもわからなくないのですが
早番明けの休憩のときとか半分寝ながら相槌うってますからね。
うたた寝相手にマシンガントークって凄くないか。
一切相手を見ない作戦したら止まるかなーとも思ったのですが、わたしが見ない以上に相手もわたしの方を見ていないことに気づいてしまった。
あれ、話しかけてるんじゃなかったのかな
大きな独り言なのかな？
というわけではなく、
多分、聴いてる人の反応はあまり気にせずに話しているようです。
気にしすぎると存在感がなくなり、気にしなさすぎるとうざくなる
わたし自身、話すことが苦手な方で、自分が話しているときは相手の反応をすごく気にします。
話しても反応が微妙だとすぐに話を止めてしまったり、話し始めも色々と考えてしまって一声が出せなかったり。
その点、先程のお喋りな新人さんは反応を気にせずに話しを続ける事が出来ています。
憶測ですが、多分話し始めもあまり躊躇してないのではないかな？と思います。
浮かんできたら話す、といったことができる。
反応も気にかけつつ、でも、気にしすぎないこと。
このバランスを保てると、コミュニケーションのストレスは少なくなっていくのかなぁと思います。
話す側も話される側も、客観的な見方が大事ですね！
ちなみに2人だと話せるのに、3人だと話せないっていう悩みがあったのですが、これも相手を気にかけすぎて話題を選んでいる人はよくあるみたいですね。
Aさんと話すときはAさんの話題
Bさんと話すときははBさんの話題
というふうに、自分の話したいことを話すのではなく、相手の興味に合わせすぎて話しを選んでいると…
A.Bさんに話せる話題ってなんだろう？
っとなってしまい、頭が追いつかなくなるとかならないとか！
これだと、話したいことが相手に合っていると思えば話すことが出来ますか、そうでない場合話すことが無くなってしまうんですよね。
気にかけることはもちろん素晴らしいのですが、改善するとしたら大人数で話すときはメジャーな話題を選ぶことかなと思います。
それか反応が良かった滑らないトークを隠し持っておくか。
そういえば、話し上手な人は大体みんなが食いつくような話題を話しているような気がしますね！
というか大人数でなくてもそうするか。
当たり前が出来ないよわたし(ﾟωﾟ)
個人的にはメジャーな話よりニッチな深い話が面白いので、1対1で話すのが好きです！
以上！
はじめないと時間はどんどん過ぎる
こんばんは、はるです！
GW終わりましたねー。
わたしは不定期休みなので、カレンダーの影響は受けません笑
世間の休日ラッシュに影響されないこの感じ！
以前は取り残されてる感がありましたが…
それが普通になってくると、土日休みのときは、混んでる日だ…ってあまり嬉しくなくなります。
平日休みは人と休みが合わない以外のデメリットがない！
と最近は良い目で見れるようになりました。
良い面を見つけることができると、日々の生活もストレスフリーになっていきますね。
さて、今日はタイトルの話。
先日世界一受けたい授業を見てまして、所さんが言ってたフレーズです。
はじめないと時間はどんどん過ぎる
時間は止めることは出来ません。
とくに！年齢を重ねると同じ経験の繰り返しがどうしても増えるので、体感でも時間が短く感じやすくなりますよね。
年を取ってからの時間の感じ方は、色々と説があるようです。
- 100年生きた人の1年と3年生きた人の1年では1/100と1/3なので年を取れば取るほど時間は短くはやく感じる。
- 100年生きた人は3年生きた人に比べ、色んな経験を経て身の回りの刺激に慣れてしまう。何回も見たことがあるものは脳が覚えており、情報処理がスムーズになるため、時間が短く感じる。
なるほど、どっちも納得できそうな感じですね！
今回は2つ目にある、脳の情報処理問題について考えてみたいと思います。
- 新しい刺激を受けないでいると、どんどん新しいものに手を出しづらくなる
脳は、同じ状況やものを見たとき、ああ、あれでしょ？みたいな感じで、早く反応することができます。
これらを積み重ねると、適応力や順応力といった能力になり、環境や仕事などに徐々に慣れていくための能力がこれに当たります。
とっても大事なものですが、手応えのある日々という観点からいうと、この能力に頼りきるのは少し危険。
慣れるということは即ち、飽きるのも早いわけです。
適応したままなにも変化せずにいると、脳は同じことの繰り返しをしていると感じ、どんどん時の流れは早くなっていきます。
さ ら に ！
同じことばかりしていると、新しい刺激に対する脳の情報処理能力が衰え、だんだん刺激に耐えられなくなるのではないかな？とも考えられます。
行動的な人はより行動的になり成長していき、そうでない人はさらに成長できなくなっていく…
積み重ねでどんどん差が開いてしまいますね！怖い！
この、『慣れる』という脳の性質を踏まえまして！
やりたいことに挑戦できるようになるにはどうしたら良いでしょうか？
自分の経験則からメモを残しておきます！
- 目標となる人と接する
人は無意識のうちに環境に大きく影響を受けます。順応した結果、今の自分がいるわけで…
もし、今活動的になれない人は、現時点で活動的じゃない人や情報に囲まれていて、その影響をうけてる可能性が高いわけですね。
なので、こうなりたい！という目標となるモデルがいれば、その人に接するように心がけるようにしましょう。
直接会えるならならより良いけど、芸能人などであれば、ツイッターで情報を得るなり、書籍を読むなりでも影響を受けられると思います。
- 時計を見つめる
晴れた日にのどかな広い公園で時間を気にせずに過ごす…
夏休みの軒下の涼しい昼下がり…
こういう時間の過ごし方、すごく魅力的なのですが！！
これについての語りではありません。
のどかにぼんやりしてるときっていつのまにか夕方になっちゃったなぁっという感じで、時間を気にしてないと思います。
平和だけど、後々なんもしなかったなぁという空虚を生み出す可能性もある。
でも、意識してない時は時間が過ぎてることをあまり実感できないんですよね。
そんなときは時計をじーっと見る！
ぼんやりしてる時も、家事をしてるときも、勉強してるときも、同じように時は過ぎています。
数字が刻々と過ぎていく様子を見ていると、謎の焦りが出てきて、あ、早くしなきゃ！っていう気持ちになります！
わたしはなります！
やる気起きないなぁ…
明日しよっかなぁ…
という先延ばしの誘惑が来た時は、時計を見つめてみてください。
あ、そういや一昨日ぐらいにスマホで文字打つところの上部をスライドすると見出しとか太文字にするアイコンが出てくるのを発見しました！！！
今回の記事でここぞとばかりに使用してみたけど少しは見やすくなったかなぁ
こういうのにすぐに気づける人になりたい。
そして！
そろそろ二次面接の結果が出るので、次回は受かっても受からなくても報告回になります…！！
それでは。
自転車通勤歴4年で思ったこと
車の免許はもってるんですよ。
しかし！！
もともと運転するのが得意じゃないし、好きじゃない！
（仮免で2回落ちたこともある）
その上維持費が無駄に思えて手が出せず…
今では完全なるペーパーゴールドです。
ということで、車社会の田舎に住んでますが移動手段は9割自転車。
自転車歴4年になって思ったことを書いていきます。
・自転車にうまく乗れるようになった
小学校低学年の人の話ですか？という感じですが、成人の話です。
地元が山ばかりだったので基本的に自転車が移動手段としては機能してませんでした。
山多いと自転車はただのガラクタなんです。
そんなわけで、今の住まいに引っ越すまでは自転車も何十年も乗ってなかったんですね。
自転車購入後、人気のない公園でちゃんと練習しまして再び乗れるようになりました！
一度乗ったらすぐ乗れるとかよく言いますが、あれ本当ですね！
・飛んでる虫が服にくっつく
わたしの通勤通路は田んぼ道なのですが、今の時期〜夏にかけては虫がとても多い！
日暮れもしくは早朝の暗いときに走っていると
自転車の電気につられて服に虫がくっついてきます。
家に帰ってからうわって驚きますね！
白い服を着てると虫を発見しやすいです。
・雨の影響が大きい
雨のときはレインコート着用で自転車に乗ることになります。
一時期ワンピースタイプだったのですが、足がガードできないので上下分かれてるものを買いました。快適！
だけど、どうやっても顔が濡れる。
ちゃんとかぶれてないと風が吹けばフードは飛んでく
見た目がダサい
ということで、悪いとこしかない！
雨に弱いのが自転車の一番の不便な点だと思います。
ちなみに職場の方に相談したらスノボウェアをレインコートがわりにすると良いらしいです。
持ってる方は見た目もカッコ良さそうだし良いかもしれません。暑そうだけど。
・維持費がかからない
上記のことを思うと、不便だなあ自分でも思う。
だが車は買わない！
なんやかんやで維持費がかからないことが一番のメリットなんですよね
家庭持ちならまだしも、一人暮らしなら基本わたし一人運べれば良いわけですから！
自転車には助けられてます。
・荷物が重くない、かつ運動不足解消できる
自転車につめる荷物はカバン一つくらいですが、お出かけや日用品と食品の買い物くらいならそんなに大荷物にはなりません。一人暮らしならなおさら。
徒歩で手にぶら下げてると牛乳とかはかなり重く感じますが、自転車のカゴにある荷物は全然重く感じない！
多少ハンドルがふらつきますが、疲労感はあまりないです。12kgまではいけます。
さらに！！これ重要ですよ！
車だと、駐車場とかも出来るだけ近いところに停めちゃいますよね？
そうなると全然歩かなくなっちゃうんですね！
それで、運動不足のためにジム通い→移動もできないランニングマシーンで走る。
（そういうものなのだけども！）
時間も金も無駄にかかる！
そんなあなたに凄く良いものを勧めたい…
自転車です！！
後、ランニングと違うところは荷物が邪魔にならないで運動できる点ですかね。
上下には揺れないし。
買い物ついでに運動というのが可能なので、自転車はながら運動に適してると思います！
ということで！！
車も良いけど、自転車のこともたまには思い出してあげてね！
